[...] mocno, ale po 15/30minutach przeszło. No i o 16:00 pierwszy posiłek. Jak na razie okno jedzenia bd miał 8h (16-24) potem je troche będę skracał, ale wtedy gdy zmniejszę kcal w diecie. TRENING BOKS 18:00 Godzinka intensywnej pracy. Rozgrzewka, i przez cały trening techniki w szybkim tempie. Końcówka interwały i rozciąganie. 2 rundy walki z [...]
[...] ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
[...] Mam na myśli całą resztę. Ile wody rano, ile wieczorem, jaka waga po truskawkach a jaka po jabłku. Oczywiście przekoloryzowałem, ale to mnie niepokoi, bo ja patrzę tylko na kcal i makro, a czy zjem ryż z jabłkiem i słodzikiem, czy kaszę z wątróbką i cebulką, to już kwestia smaków jakie mam. .Kuba ma bardzo dobre efekty, ale wszystko dokładnie [...]
[...] 5-100g twarogu wartości odżywcze : (wszystko na oko bo juz nie pamietam bo zgubiłem kartkę gdzie miałem wszystko rozpisane dokładnie %-)) b- 180gram t- 80gram w- 500gram kcal- około 3400 Powiem tak ogień w choy, nabicie jest miazga jutro bd wg mnie jeszcze lepiej bo dzis zalało wodą, ale, żyły są na ramionach, barkach, klacie, kapturach i [...]
[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 60 min x 8 + EPOC(6 x (6% z 1646 )) = 3472 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 496 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1646 + 496 = 2142 5. Dodajemy NEAT: 2142 + 200 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2342 + 234 = 2576 A na masę zaczniemy z [...]
[...] wiedzy na tematy związane z redukcją, lubię wiedzieć co z czego wynika, jak sie za to zabrać i gdybym wcześniej tu trafiła na pewno nie ścięłabym na dzień dobry tylu kcal. Bywało, ze przy wyczerpujących ćwiczeniach jadłam tylko 1000-1200kcal i choć nie czułam głodu to jednak zaczęłam sama wyliczac sobie zapotrzebowanie. Zwiększyłam [...]
[...] i poparte w sumie sensownymi argumentami. Czy rzeczywiście organizm nie rozróżnia czystego i "brudnego" jedzenia ? Czy wystarczy dostarczyć odpowiedniej ilości b/t/w i kcal żeby osiągnąć zamierzony cel, nie patrząc na to co jemy ? Kolejna rzecz warta poświecenia uwagi to okno jedzenia. Przykładowo 5h okna jedzenia i 19h postu. Jak to sie [...]
[...] za czasów 'dzieciaka' tak, ale później myślałam/myślę że jestem gruszką@@-) Obli, Martucca 350 wegli to moze byc ciezko tyle wcisnąc mozna jakos tłuszczem podbić jak obli mówiła? na przykład może być rozkład DNT BTW 150B/100T/225-250W - 2400/2500 kcal DT BTW 150B/110T/300W - 2800 kcal ?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-25 16:51:58
/SFD/Images/2015/12/31/e405c6b69f304d208867e672d9428a2a.jpg Poniedziałek 20.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1799193b2ffe49aaa4c351b387b3ddcb.png Suma dobowa: 3387 kcal 294 g białka 58 g tłuszczu 412 g węglowodanów węgle na poziomie tych ~400g fat zeby nie przekraczał 60g -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g [...]
[...] od posiłku i jest ok. Teraz jem bez ww i idę na cardio po cardio znowu 12iu i taki sam system. Wieczorem trening i znowu 12iu. makro ze slinem 350g b, 325g ww, 27g f ~3000kcal w dni nt 240g b, 115g ww, 17g f ~1600kcal tu braki uzupełnie tłuszczem zwierzęcym i olejem lnianym, ale żeby różnica w kcal była ~800kcal może 1000kcal. po 2 dniach co [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
podbij kcal w diecie i masa i sila ruszy .. ewnetualnie jak kiedys zechcesz to mozesz wrzucic kretyne ale nie spodziewaj sie jakis cudownych efektow bo to bedzie zalezalo od tego co jesz mam 6-7 treniongow tygodniowo , pracuje do wieczora i nie siedze caly dzien w kuchni ... rano pieke kuraka i gotuje ryz/makaron jakies bialko w prochu czasem, [...]
[...] wypowiedziec i poradzic... Tak sie zastanawiam czy jak dodam jeszcze odzywke to nie bedzie zbyt duzo bialka... Caly czas mi sie wydaje ze jesli wystapily spadki to nadal jem za malo kcal i powinienem podbic tluszcze albo wegle... Jak doloze odzywke (np rano) to bedzie to wygladac tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a15d79106b4f449ec6581230805ff1.jpg
[...] 15 minut czekając na wolny gryf, żeby zrobić MC. O dostaniu się na ławkę skośną też mogłam pomarzyć… Więc zrobiłam to, co zdążyłam i szybko wyleciałam z siłowni. Dawka kcal trochę przekroczona, bo wieczorem wpadła nieplanowana romantyczna kolacja ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add3d8ab6bf7404bae5475cb1bb17f40.png 17.05.2013 Dzień interwałowy? [...]
[...] pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane [...]